健身新手一般可以吃蛋白粉。蛋白粉的主要成分是大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白、大豆磷脂、维生素、矿物质等，可以补充健身时所需要的营养物质，促进肌肉增长。
人体在健身时会消耗大量的蛋白质，因此健身人群可以适当吃蛋白粉，补充身体所需要的蛋白质。蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，也是人体免疫力的重要组成部分，健身人群吃蛋白粉可以促进肌肉的增长，还可以增强身体的免疫力，对身体有一定的好处。但是在吃蛋白粉时要注意适量，不要过多食用，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。
在日常生活中，健身人群还可以吃一些富含维生素的水果蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等，补充身体所需的维生素。同时健身人群也可以吃一些富含钙元素的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮等，补充身体所需的钙元素。
如果在食用蛋白粉后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。在日常生活中，患者要注意饮食健康，不要吃辣椒、芥末等辛辣刺激性食物。