三九是指冬至后的第三个九天，即冬至后的第十九天，是一年中最寒冷的时候，此时人体阳气也处于相对较弱的状态，因此冬至后第三个九天属于养生的黄金时期。
三九天是人体阳气最弱的时候，在此期间适当进行户外运动，如打太极、慢跑等，可以促进人体阳气的生发，激发人体的抗病能力，还可以振奋人体的精神，有助于预防疾病。同时，三九天适当进行针灸、按摩等，可以促进人体的气血运行，也可以疏通人体的经络，从而可以起到温经散寒、舒筋通络的作用。
三九天可以分为早、中、晚三个时段，早上起床后，可以适当进行慢跑、瑜伽等体育锻炼，可以促进人体的血液循环，也可以促进人体的新陈代谢。中午可以适当吃辣椒、羊肉等辛辣刺激的食物，可以促进人体的胃肠蠕动，也可以适当吃红枣、桂圆等温补的食物，可以起到补气养血的作用。晚上可以适当泡脚，有助于促进人体的血液循环，也可以适当进行按摩，可以促进人体的新陈代谢。
三九天是人体阳气最弱的时候，要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累，以免损害身体健康。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。