通常情况下，备孕期间可以适量吃核桃、榛子、开心果、夏威夷果、腰果等坚果，对身体有一定的好处。但要注意避免过量食用，以免引起胃肠道不适症状。
1、核桃
核桃中含有丰富的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、叶酸、钙、铁等营养物质，适量食用可以为人体补充所需的营养物质，还可以促进大脑的发育，在一定程度上可以提高记忆力。
2、榛子
榛子中含有丰富的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸、钙、铁等营养物质，适量食用可以促进新陈代谢，还可以促进大脑的发育，在一定程度上可以提高智力。
3、开心果
开心果中含有丰富的油脂，还含有大量的维生素、叶酸、铁、磷等营养物质，适量食用可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，在一定程度上还可以改善便秘的症状。
4、夏威夷果
夏威夷果中含有丰富的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、叶酸等营养物质，适量食用可以促进脑部神经的发育，在一定程度上还可以提高记忆力。
5、腰果
腰果中含有丰富的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、油脂、蛋白质等营养物质，适量食用可以促进身体的新陈代谢，还可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，在一定程度上还可以改善便秘的症状。
在备孕期间，建议饮食多样化，使营养均衡摄入，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，但要避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，也要避免食用过多高脂肪、高热量的食物，以免影响精子和卵子的质量，不利于受孕。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。