怀孕了不敢告诉家里人，可以通过多和家人沟通、减少争执、避免过度劳累、心理治疗、不要强行约束自己等方式来避免情绪波动过大。怀孕是一个正常的生理过程，如果不存在上述情况，不需要过于担心。
1、多和家人沟通
怀孕后由于体内激素水平的变化，可能会出现早孕反应，如恶心、呕吐、嗜睡、乏力等，可能会导致孕妇情绪波动过大。此时家人可以多和孕妇进行沟通，或者是带孕妇外出游玩，从而减少孕妇的不良情绪。
2、减少争执
由于在怀孕期间，孕妇的身份被赋予了新的方向，所以家人在和孕妇沟通时，应该避免和孕妇争执，以免孕妇和胎儿发生危险。
3、避免过度劳累
由于在怀孕期间，孕妇的身体比较脆弱，所以应该避免过度劳累，以免导致孕妇出现不适症状，如乏力、头晕等。
4、心理治疗
如果孕妇长期处于精神过度紧张的状态下，可能会导致孕妇出现焦虑、抑郁等不良情绪，此时可以进行心理治疗，如认知行为疗法、精神分析疗法等，可以帮助孕妇缓解不良情绪。
5、不要强行约束自己
如果孕妇出现不适症状，如腹痛、腹泻等，可能会出现过激行为，此时家人应该多陪伴，不要强行约束孕妇，以免对孕妇和胎儿造成伤害。
如果孕妇出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。