通常情况下，女人45岁可以补充蛋白质、维生素、钙元素、铁元素、硒元素等。
1、蛋白质
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，女人45岁可能会出现体内蛋白质流失的情况，此时可以适当补充蛋白质，可以多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等，能够补充体内所需要的营养物质，有利于身体健康。
2、维生素
维生素是人体必需的一种营养元素，女人45岁可能会出现体内维生素缺乏的情况，此时可以适当吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够补充体内所需要的维生素，有利于身体健康。
3、钙元素
钙元素是人体骨骼和牙齿的主要成分，女人45岁可能会出现钙元素流失的情况，此时可以适当吃富含钙元素的食物，比如牛奶、豆浆等，能够补充体内所需要的钙元素，有利于身体健康。
4、铁元素
铁元素是人体血红蛋白的重要组成部分，女人45岁可能会出现铁元素流失的情况，此时可以适当吃富含铁元素的食物，比如猪肝、牛肉、羊肉等，能够补充体内所需要的铁元素，有利于身体健康。
5、硒元素
硒元素是人体内一种必需的微量元素，具有抗氧化的作用，也可以促进体内新陈代谢，女人45岁可以适当补充硒元素，有利于身体健康。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃清淡易消化的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。