禁欲多久能达到最佳状态没有明确的说法，但一般建议1-2天。禁欲的好处包括精子的数量、质量可以得到保证，还可以缓解压力、调节内分泌、促进血液循环、保持生殖系统的健康等。
1、精子的数量
如果男性长期禁欲，精子的数量可能会逐渐减少，但一般不会减少太多。
2、质量
禁欲时间过长，精子的质量可能会受到影响，精子的数量可能会逐渐减少，但一般不会减少太多。
3、缓解压力
禁欲可以缓解生活和工作中的压力，避免长时间的禁欲，导致身体出现不适症状。
4、调节内分泌
禁欲可以调节内分泌，避免内分泌紊乱，因为长时间禁欲会导致内分泌紊乱，男性会出现性欲下降，阳痿、早泄等症状，女性会出现月经不调等症状。
5、促进血液循环
禁欲可以促进血液循环，避免血液淤积，导致某些毒素不能及时排出，对身体健康不利。
6、保持生殖系统的健康
禁欲可以保持生殖系统的健康，因为禁欲可以防止生殖系统中的精液积存过多，导致精子的数量和质量受到影响，这可以有效地提高精子的质量，增加怀孕的可能性。
需要注意的是，禁欲时间不宜过长，因为禁欲时间过长可能会导致身体出现不适症状，如乏力、精神不振、注意力不集中等。一般来说，禁欲3-7天是比较适宜的，但具体的时间需要根据自身的体质情况来决定，禁欲时间太长或太短都不利于身体健康。