50岁的女人通常可以吃富含蛋白质、维生素、钙、铁、磷等营养成分的食物或药物，比如牛奶、鸡蛋、阿胶、牡蛎、龙虾等，具体吃什么好，还需根据自身的实际情况进行选择。
1、蛋白质
50岁的女人由于年龄较大，身体的各个器官可能会有所衰退，容易出现营养不良的情况。此时可以适当吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养，同时还可以增强自身免疫力。
2、维生素
50岁的女人还可以适当吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够补充身体所需要的维生素，有利于身体健康。
3、钙
50岁的女人还可以适当吃富含钙的食物，比如虾皮、海带、排骨等，能够补充身体所需要的钙元素，同时还可以预防骨质疏松。
4、铁
50岁的女人还可以适当吃富含铁的食物，比如猪肝、菠菜、木耳等，能够补充身体所需要的铁元素，同时还可以预防缺铁性贫血。
5、磷
50岁的女人还可以适当吃富含磷的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的磷元素，同时还可以预防骨质疏松。
但是在日常生活中，应该注意保持营养均衡，避免过多吃同一类食物，以免导致营养不良。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。