晒背的好处及作用一般有补充维生素D、促进血液循环、提高身体免疫力、辅助治疗风湿病、辅助治疗骨质疏松等，时间可控制在10-20分钟。
1、补充维生素D
阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D，而维生素D有利于钙的吸收，所以适当晒背可以补充人体所需的维生素D。
2、促进血液循环
背部富含多条经络，通过适当的晒背，可以刺激背部的经络，促进局部的血液循环，在一定程度上还可以达到驱寒的效果。
3、提高身体免疫力
适当晒背可以促进人体的新陈代谢，加快血液循环的速度，还可以增强自身的免疫力，有利于身体健康。
4、辅助治疗风湿病
如果患者存在风湿病等方面的疾病，可能会使局部的关节受到损伤，从而出现关节疼痛的情况。此时可以通过适当晒背的方式进行改善，因为晒背有助于体内寒气的排出，也可以达到辅助治疗风湿病的目的。
5、辅助治疗骨质疏松
晒背还具有促进皮肤合成维生素D的作用，而维生素D对于骨骼的生长发育有重要作用。因此，适当晒背还有助于预防骨质疏松的发生。
需要注意的是，上述情况需要在医生的指导下进行，以免引起不良反应。另外，建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累或熬夜。如果出现不适症状时应及时就医治疗。