一夹一摇一般是指夹腿抖动，通过适当运动、饮食调理、药物治疗、物理治疗、中医理疗等方式可以练出来。
1.适当运动：如果患者想要锻炼夹腿抖动，可以通过适当的进行跑步、跳绳等有氧运动的方式进行改善。因为跑步和跳绳属于一种剧烈的运动，在一定程度上能够促进腿部肌肉的收缩，从而达到锻炼的目的。
2.饮食调理：在日常生活中，建议患者还可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、鸡蛋等，同时还要注意多休息，避免过度劳累，以免影响身体恢复。
3.药物治疗：如果患者的病情比较严重，已经出现明显的不适症状，则需要及时到正规医院就诊，并配合医生使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体类抗炎药进行止痛治疗。
4.物理治疗：如果上述方法效果不佳，患者也可以遵医嘱通过红外线照射、微波治疗等方式缓解疼痛的症状。
5.中医理疗：此外，患者还可以通过针灸、按摩等方式进行辅助治疗，有助于促进局部血液循环，有利于疾病的康复。
需要注意的是，上述操作需由专业医生进行，患者不可自行盲目操作，以免引起不良反应。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。