通常情况下，腰椎病患者可以做飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、引体向上等运动。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎病患者可以采用取仰卧位来缓解腰部不适，主要是因为仰卧位时腰椎可以得到较好的放松，有利于缓解腰椎病引起的腰部疼痛。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎病的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎病的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎病的症状。但要注意游泳前要进行热身，以免引起腰部肌肉拉伤。
5、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎病的症状。但要注意引体向上时，要避免腰部受伤。
在日常生活中，患者要注意休息，避免过度劳累，同时要注意饮食健康，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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