去除双下巴可以采取颈部运动、面部肌肉锻炼、饮食调整、体重管理、皮肤护理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.颈部运动
可以通过做仰头、抬头以及左右旋转的动作来帮助改善。这些动作能够增强颈部肌肉的力量，从而减少脂肪堆积，有助于消除双下巴。
2.面部肌肉锻炼
通过特定的面部表情肌训练如微笑、皱眉等动作来加强下颌线区域肌肉力量。增加下颌线区域肌肉的紧致度可以帮助提升轮廓线条，间接起到改善双下巴的效果。
3.饮食调整
建议减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，保持规律进餐习惯。合理膳食有利于控制整体卡路里摄入量，减少脂肪囤积机会；规律进食有助于维持新陈代谢水平。
4.体重管理
体重管理包括均衡饮食和适量运动相结合的方式，旨在通过长期坚持实现稳定减脂目标。双下巴多因局部脂肪堆积引起，减轻全身脂肪含量可相应减少颈部脂肪积累概率。
5.皮肤护理
使用含有维生素C和E的产品进行护肤，定期去角质并做好保湿工作。Vit C & E具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白生成；去除角质可加速代谢废物排出；适当保湿能使肌肤弹性更好。
针对双下巴问题，应避免食用过多油腻及糖分高的食品，以免导致脂肪囤积。同时，注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于改善双下巴现象。
1.颈部运动
可以通过做仰头、抬头以及左右旋转的动作来帮助改善。这些动作能够增强颈部肌肉的力量，从而减少脂肪堆积，有助于消除双下巴。
2.面部肌肉锻炼
通过特定的面部表情肌训练如微笑、皱眉等动作来加强下颌线区域肌肉力量。增加下颌线区域肌肉的紧致度可以帮助提升轮廓线条，间接起到改善双下巴的效果。
3.饮食调整
建议减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果比例，保持规律进餐习惯。合理膳食有利于控制整体卡路里摄入量，减少脂肪囤积机会；规律进食有助于维持新陈代谢水平。
4.体重管理
体重管理包括均衡饮食和适量运动相结合的方式，旨在通过长期坚持实现稳定减脂目标。双下巴多因局部脂肪堆积引起，减轻全身脂肪含量可相应减少颈部脂肪积累概率。
5.皮肤护理
使用含有维生素C和E的产品进行护肤，定期去角质并做好保湿工作。Vit C & E具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白生成；去除角质可加速代谢废物排出；适当保湿能使肌肤弹性更好。
针对双下巴问题，应避免食用过多油腻及糖分高的食品，以免导致脂肪囤积。同时，注意休息，保证充足的睡眠时间，也有助于改善双下巴现象。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
