失眠的人群可采取运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来帮助入睡和放空身体。如果失眠症状持续或加剧，建议患者及时就医以获得适当的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导失眠者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在睡前进行一定时间的冥想放松。冥想有助于缓解身心压力，减少杂念干扰，从而辅助创造良好睡眠环境。
3.松弛训练
指导失眠个体采用渐进式肌肉松弛法，在计划时间内定期进行练习。此方法旨在通过增强对身体紧张状态的认知控制来减轻焦虑，间接改善睡眠质量。
4.针灸治疗
由专业中医师根据体质差异制定穴位方案，并执行一系列周期性针灸会诊。传统中医学认为平衡气血流通有助于调整内分泌状态及神经系统功能紊乱状况；且可作为非药物干预手段用于缓解因情绪波动大引起之失眠问题。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息时间和避免摄入刺激性食物如咖啡、巧克力等也是促进睡眠的重要因素。另外，营造一个安静舒适的睡眠环境也有助于改善失眠问题。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导失眠者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在睡前进行一定时间的冥想放松。冥想有助于缓解身心压力，减少杂念干扰，从而辅助创造良好睡眠环境。
3.松弛训练
指导失眠个体采用渐进式肌肉松弛法，在计划时间内定期进行练习。此方法旨在通过增强对身体紧张状态的认知控制来减轻焦虑，间接改善睡眠质量。
4.针灸治疗
由专业中医师根据体质差异制定穴位方案，并执行一系列周期性针灸会诊。传统中医学认为平衡气血流通有助于调整内分泌状态及神经系统功能紊乱状况；且可作为非药物干预手段用于缓解因情绪波动大引起之失眠问题。
除了上述推荐的方法外，保持规律作息时间和避免摄入刺激性食物如咖啡、巧克力等也是促进睡眠的重要因素。另外，营造一个安静舒适的睡眠环境也有助于改善失眠问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
舒肝解郁胶囊
