顽固性失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次。此方法通过引导患者主动控制身体各部位的紧张度来缓解压力，从而诱导自然入睡状态。
3.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-45分钟。针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解因情绪因素引起的失眠状况。
4.安眠药
选择非苯二氮卓类安眠药物，如唑吡坦、扎来普隆等，按医嘱规定剂量服用。这类药物作用于γ-氨基丁酸受体，具有催眠效果且成瘾风险较低。若存在依赖性或戒断反应等问题，则不宜长期使用。
5.中药调理
针对顽固性失眠，中医师会开具处方，可能包含黄连、龙骨等药材，需按时服用。这些草本植物据信能平抑心火、滋养心血，进而改善睡眠品质。但须注意个体差异及可能出现的副作用。
顽固性失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进大脑内啡肽的分泌，有助于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日进行数次。此方法通过引导患者主动控制身体各部位的紧张度来缓解压力，从而诱导自然入睡状态。
3.针灸治疗
针灸治疗通常由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-45分钟。针灸可调节自律神经功能紊乱，缓解因情绪因素引起的失眠状况。
4.安眠药
选择非苯二氮卓类安眠药物，如唑吡坦、扎来普隆等，按医嘱规定剂量服用。这类药物作用于γ-氨基丁酸受体，具有催眠效果且成瘾风险较低。若存在依赖性或戒断反应等问题，则不宜长期使用。
5.中药调理
针对顽固性失眠，中医师会开具处方，可能包含黄连、龙骨等药材，需按时服用。这些草本植物据信能平抑心火、滋养心血，进而改善睡眠品质。但须注意个体差异及可能出现的副作用。
顽固性失眠者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠的因素。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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