面试紧张可以采取深呼吸放松法、肌肉放松训练、认知行为疗法、心理松弛技巧、角色扮演练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.深呼吸放松法
深呼吸放松法通过缓慢、有意识地控制呼吸来帮助缓解紧张情绪。通常可在安静环境中进行，每次持续数分钟。此方法有助于降低心率和血压，从而减轻面试前的生理压力反应。适合应对短暂的社交场合紧张感。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及逐步收紧然后放松身体各部位的肌肉，以促进全身松弛。可通过指导音频或视频引导完成。此技术有助于识别并减少肌肉紧张对焦虑的影响。适用于面试前因肌肉紧张加剧的不适感。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，在专业指导下通过改变思维模式和行为习惯来减轻面试紧张。通常需要一定时间周期进行干预。该方法着眼于发掘并纠正不合理信念及应对策略上的偏差。长期效果好且适用范围广泛。
4.心理松弛技巧
心理松弛技巧包括想象放松场景、积极自我对话等，旨在重塑个体面对面试时的心理预期。这些技巧可随时在任何地方运用。这些技巧有助于调整不合理的面试预期，提高自信心。适合日常使用以巩固效果。
5.角色扮演练习
角色扮演练习涉及模拟真实面试情景，让参与者熟悉表达自己观点的过程。可以在一对一或小组形式下开展。这种实践性方法有助于克服实际面试中的恐惧感，并提升沟通能力。适合希望改善口头表达的求职者。
在面试之前，保持良好的睡眠质量也是至关重要的。充足的休息可以帮助恢复精力，减少由于疲劳引起的紧张感。此外，建议采取适度的身体活动，如散步或轻度运动，以促进血液循环和释放有益于身心健康的化学物质，也有助于缓解紧张情绪。
1.深呼吸放松法
深呼吸放松法通过缓慢、有意识地控制呼吸来帮助缓解紧张情绪。通常可在安静环境中进行，每次持续数分钟。此方法有助于降低心率和血压，从而减轻面试前的生理压力反应。适合应对短暂的社交场合紧张感。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练涉及逐步收紧然后放松身体各部位的肌肉，以促进全身松弛。可通过指导音频或视频引导完成。此技术有助于识别并减少肌肉紧张对焦虑的影响。适用于面试前因肌肉紧张加剧的不适感。
3.认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，在专业指导下通过改变思维模式和行为习惯来减轻面试紧张。通常需要一定时间周期进行干预。该方法着眼于发掘并纠正不合理信念及应对策略上的偏差。长期效果好且适用范围广泛。
4.心理松弛技巧
心理松弛技巧包括想象放松场景、积极自我对话等，旨在重塑个体面对面试时的心理预期。这些技巧可随时在任何地方运用。这些技巧有助于调整不合理的面试预期，提高自信心。适合日常使用以巩固效果。
5.角色扮演练习
角色扮演练习涉及模拟真实面试情景，让参与者熟悉表达自己观点的过程。可以在一对一或小组形式下开展。这种实践性方法有助于克服实际面试中的恐惧感，并提升沟通能力。适合希望改善口头表达的求职者。
在面试之前，保持良好的睡眠质量也是至关重要的。充足的休息可以帮助恢复精力，减少由于疲劳引起的紧张感。此外，建议采取适度的身体活动，如散步或轻度运动，以促进血液循环和释放有益于身心健康的化学物质，也有助于缓解紧张情绪。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
盐酸帕罗西汀片
