治疗焦虑症可采取腹式呼吸训练、冥想练习、正念减压法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者有意识地控制呼气和吸气深度来实现。通常需要每天多次练习，在安静环境中进行。腹式呼吸有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑感。这是因为这种深呼吸方式可以帮助降低交感神经活动，增加副交感神经的主导地位，从而产生放松效果。
2.冥想练习
冥想练习包括引导患者静坐并专注于呼吸或其他感官体验。建议每日安排固定时间进行。冥想可提高个体对内部思想和感受的觉察力，减少因杂念引起的焦虑。研究显示，长期冥想实践与大脑结构变化相关联，这些变化与情绪调节有关。
3.正念减压法
正念减压法涉及教导患者识别并接受当前时刻的各种感知输入，不加评判地观察它们。这种方法通常需要几周的时间才能看到效果。此方法旨在培养个体对当下经验的非判断性注意，从而减少由过去或未来担忧引起的压力和焦虑。研究表明，定期使用正念策略可改善心理健康状况。
4.松弛训练
松弛训练通过渐进式的肌肉紧张-松弛技巧来帮助患者放松身体。通常需要持续一段时间才能见效。该技术有助于减少肌肉紧张和伴随而来的生理反应，如心率加快和血压上升。这有助于减轻由身体应激反应导致的焦虑感。
除了上述推荐的方法外，保持均衡饮食和规律运动也是管理焦虑的重要组成部分。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可能被考虑用于严重病例。建议在专业心理医生指导下开展综合性的身心调适计划。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者有意识地控制呼气和吸气深度来实现。通常需要每天多次练习，在安静环境中进行。腹式呼吸有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑感。这是因为这种深呼吸方式可以帮助降低交感神经活动，增加副交感神经的主导地位，从而产生放松效果。
2.冥想练习
冥想练习包括引导患者静坐并专注于呼吸或其他感官体验。建议每日安排固定时间进行。冥想可提高个体对内部思想和感受的觉察力，减少因杂念引起的焦虑。研究显示，长期冥想实践与大脑结构变化相关联，这些变化与情绪调节有关。
3.正念减压法
正念减压法涉及教导患者识别并接受当前时刻的各种感知输入，不加评判地观察它们。这种方法通常需要几周的时间才能看到效果。此方法旨在培养个体对当下经验的非判断性注意，从而减少由过去或未来担忧引起的压力和焦虑。研究表明，定期使用正念策略可改善心理健康状况。
4.松弛训练
松弛训练通过渐进式的肌肉紧张-松弛技巧来帮助患者放松身体。通常需要持续一段时间才能见效。该技术有助于减少肌肉紧张和伴随而来的生理反应，如心率加快和血压上升。这有助于减轻由身体应激反应导致的焦虑感。
除了上述推荐的方法外，保持均衡饮食和规律运动也是管理焦虑的重要组成部分。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可能被考虑用于严重病例。建议在专业心理医生指导下开展综合性的身心调适计划。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
盐酸丁螺环酮片
深呼吸训练器
草酸艾司西酞普兰片
