克服上台讲话紧张可以采取放松训练、认知行为疗法、心理疏导、深呼吸练习、肌肉放松法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进式肌肉松弛、冥想或瑜伽来实现，需要定期练习以培养身体对紧张感的认知。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低上台讲话时的紧张感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列会话中帮助个体识别并改变导致焦虑的想法模式。这种治疗方法针对的是思维与情绪之间的交互作用，旨在通过调整思考方式来控制紧张情绪。
3.心理疏导
心理疏导可由心理咨询师引导，在安静环境中倾听患者内心压抑的情感，并给予适当的支持性反馈。这种方法有助于缓解由于表达障碍造成的压力积累而引发的紧张感。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢、深度吸气和呼气，可在任何时间、任何地点进行。深呼吸可以帮助增加氧气供应，促进血液循环，进而减轻紧张带来的不适感觉。
5.肌肉放松法
肌肉放松法包括逐步收紧然后放松不同部位的肌肉群组，每日练习数次。此技巧有助于提高个体对自身身体状态的意识，并能有效舒缓因应激引起的身体紧张。
建议寻求专业的演讲教练或心理医生提供进一步指导，以优化表现并减轻紧张感。同时，日常可通过阅读相关书籍或文章，了解其他人的成功经验及应对策略，以树立信心。
1.放松训练
放松训练通常通过渐进式肌肉松弛、冥想或瑜伽来实现，需要定期练习以培养身体对紧张感的认知。此方法有助于减少因压力引起的生理反应，从而降低上台讲话时的紧张感。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由专业心理医生引导，在一系列会话中帮助个体识别并改变导致焦虑的想法模式。这种治疗方法针对的是思维与情绪之间的交互作用，旨在通过调整思考方式来控制紧张情绪。
3.心理疏导
心理疏导可由心理咨询师引导，在安静环境中倾听患者内心压抑的情感，并给予适当的支持性反馈。这种方法有助于缓解由于表达障碍造成的压力积累而引发的紧张感。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及缓慢、深度吸气和呼气，可在任何时间、任何地点进行。深呼吸可以帮助增加氧气供应，促进血液循环，进而减轻紧张带来的不适感觉。
5.肌肉放松法
肌肉放松法包括逐步收紧然后放松不同部位的肌肉群组，每日练习数次。此技巧有助于提高个体对自身身体状态的意识，并能有效舒缓因应激引起的身体紧张。
建议寻求专业的演讲教练或心理医生提供进一步指导，以优化表现并减轻紧张感。同时，日常可通过阅读相关书籍或文章，了解其他人的成功经验及应对策略，以树立信心。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
