人烦躁时可以尝试放松训练、冥想练习、深呼吸法等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理放松。此方法有助于减少压力和焦虑感，改善情绪状态，从而缓解烦躁情绪。
2.冥想练习
选择安静环境，采取舒适的坐姿，闭眼集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持一定时间实践。冥想可提高意识觉知水平，降低心率变异性，促进正念思维发展，对于减轻内心纷扰及愤怒情感有效。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸，在安静环境中每次呼气吸气数秒至数十秒不等；建议每天多次练习。深呼吸能增加氧气供应量，降低交感神经兴奋性，从而缓解因缺氧引起的易怒现象。
此外，当感到烦躁时，应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以免加剧烦躁情绪。
1.放松训练
通过渐进性肌肉松弛、想象放松场景等方式帮助身体和心理放松。此方法有助于减少压力和焦虑感，改善情绪状态，从而缓解烦躁情绪。
2.冥想练习
选择安静环境，采取舒适的坐姿，闭眼集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日坚持一定时间实践。冥想可提高意识觉知水平，降低心率变异性，促进正念思维发展，对于减轻内心纷扰及愤怒情感有效。
3.深呼吸法
采用腹式呼吸，在安静环境中每次呼气吸气数秒至数十秒不等；建议每天多次练习。深呼吸能增加氧气供应量，降低交感神经兴奋性，从而缓解因缺氧引起的易怒现象。
此外，当感到烦躁时，应避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，如巧克力和浓茶，以免加剧烦躁情绪。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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