长期失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少由压力引起的失眠。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸能调节气血，改善失眠状况。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定时间服用。这类药物具有镇静催眠作用，适用于治疗各种类型的失眠。但不宜长期使用以免产生依赖性。
5.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述两种中药方剂均具有清热除湿、滋阴养血的功效，对于缓解因肝火旺盛所致的失眠有一定的效果。
长时间存在失眠症状时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少由压力引起的失眠。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸能调节气血，改善失眠状况。
4.安眠药
安眠药主要包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物，按医嘱规定时间服用。这类药物具有镇静催眠作用，适用于治疗各种类型的失眠。但不宜长期使用以免产生依赖性。
5.中药调理
失眠患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂进行调理。上述两种中药方剂均具有清热除湿、滋阴养血的功效，对于缓解因肝火旺盛所致的失眠有一定的效果。
长时间存在失眠症状时，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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