腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症压迫坐骨神经腿疼可以做飞燕式、仰卧保健法、五点支撑法、游泳、引体向上运动等运动。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解坐骨神经痛。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症压迫坐骨神经腿疼的患者可以做仰卧保健法，可以缓解腰部肌肉紧张，减轻腰部疼痛症状。患者可以双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰部和臀部抬高，形成一个弓形，类似于燕子飞的动作，可以缓解腰部疼痛症状。
3、五点支撑法
患者需要仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬高，同时也可以使腰部肌肉得到锻炼，能够增强腰部肌肉的力量，缓解腰椎间盘突出症的症状，减轻腿疼的症状。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状，同时还可以增强体质，提高自身免疫力。但需要注意的是，游泳时水温不能过低，以免导致腰部肌肉受凉，加重病情。
5、引体向上运动
引体向上运动可以锻炼腰部肌肉，缓解腰椎间盘突出症的症状，同时还可以增强体质，提高自身免疫力。但需要注意，引体向上运动时，要避免腰部受力，以免导致腰部肌肉损伤。
如果腰椎间盘突出症的症状比较严重，患者需要及时到正规医院的骨科就诊，积极配合医生治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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