39问医生

为什么现在睡觉时间越来越短

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现代人睡眠时间缩短，普遍比推荐时长少一到两小时，多与电子屏幕蓝光、工作节奏及心理压力有关。屏幕光线会干扰褪黑素分泌，推迟入睡；加班与通勤挤压休息空间；焦虑情绪使大脑难以放松。此外，夜间光线与不规律作息也会影响睡眠节律。改善需从减少睡前屏幕使用、固定起床时间入手，营造安静昏暗环境。个体差异较大，若长期睡短且日间精力尚可，不必过度担忧；若伴明显疲惫，可寻求专业评估。