扁平足和足外翻可以通过足底肌肉强化训练、足内翻肌群训练、体重管理、功能性足部训练等方法进行锻炼和改善。
1.足底肌肉强化训练
通过针对性的运动如足底屈伸、抗阻练习等，在专业指导下定期增加足底肌肉力量。增强足弓支撑力有助于纠正扁平足；对足外翻也有一定改善作用。
2.足内翻肌群训练
针对足内翻肌群的特定活动，如使用弹力带提供阻力的练习，每日执行数次。这些活动旨在加强导致足外翻的肌群，从而缓解相关不适并辅助矫正异常姿态。
3.体重管理
通过饮食控制及适量运动来减轻体重，建议每周至少减重0.5kg。体重负荷过重会加重足部负担，加剧扁平足和足外翻的症状，故需注意保持合理体重。
4.功能性足部训练
包括平衡板训练、单腿站立等多种方式，在物理治疗师指导下进行。此方法可提高足部稳定性，对于改善扁平足和足外翻引起的步态不稳有积极作用。
除上述措施外，还应减少高跟鞋的使用频率，特别是在长时间站立或行走时。必要时，患者可在医生指导下佩戴定制支具或矫形鞋垫，以提供额外支持和稳定。
1.足底肌肉强化训练
通过针对性的运动如足底屈伸、抗阻练习等，在专业指导下定期增加足底肌肉力量。增强足弓支撑力有助于纠正扁平足；对足外翻也有一定改善作用。
2.足内翻肌群训练
针对足内翻肌群的特定活动，如使用弹力带提供阻力的练习，每日执行数次。这些活动旨在加强导致足外翻的肌群，从而缓解相关不适并辅助矫正异常姿态。
3.体重管理
通过饮食控制及适量运动来减轻体重，建议每周至少减重0.5kg。体重负荷过重会加重足部负担，加剧扁平足和足外翻的症状，故需注意保持合理体重。
4.功能性足部训练
包括平衡板训练、单腿站立等多种方式，在物理治疗师指导下进行。此方法可提高足部稳定性，对于改善扁平足和足外翻引起的步态不稳有积极作用。
除上述措施外，还应减少高跟鞋的使用频率，特别是在长时间站立或行走时。必要时，患者可在医生指导下佩戴定制支具或矫形鞋垫，以提供额外支持和稳定。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
