感到焦虑烦躁时，可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的心理支持或药物治疗。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源头的认知偏差，通过暴露于触发因素及建立新的应对策略来减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习以增强效果。这些技术旨在减轻身体紧张和压力反应，从而缓解焦虑状态；它们可以帮助个体学会控制生理反应，进而管理情绪。
3.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费时间专注于当下时刻，可以通过手机应用或参加团体课程来进行实践。研究表明，正念冥想能够提高对内部和外部刺激的意识，促进情绪调节能力，并降低焦虑水平。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如跑步、瑜伽或游泳，每周至少数次以实现最佳效果。科学研究表明，持续锻炼可增加内源性阿片类物质分泌，改善大脑功能，从而起到抗焦虑作用。
面对焦虑情绪时，建议采取深呼吸法，即腹式呼吸：深吸气至肺部容量，然后缓慢呼出，重复数次。这有助于缓解焦虑感，但若症状持续，请寻求专业心理咨询师的帮助。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于解决焦虑源头的认知偏差，通过暴露于触发因素及建立新的应对策略来减少焦虑感。
2.放松训练
放松训练包括一系列身体和心理练习，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习以增强效果。这些技术旨在减轻身体紧张和压力反应，从而缓解焦虑状态；它们可以帮助个体学会控制生理反应，进而管理情绪。
3.正念冥想
正念冥想需要个体定期花费时间专注于当下时刻，可以通过手机应用或参加团体课程来进行实践。研究表明，正念冥想能够提高对内部和外部刺激的意识，促进情绪调节能力，并降低焦虑水平。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律的身体活动，如跑步、瑜伽或游泳，每周至少数次以实现最佳效果。科学研究表明，持续锻炼可增加内源性阿片类物质分泌，改善大脑功能，从而起到抗焦虑作用。
面对焦虑情绪时，建议采取深呼吸法，即腹式呼吸：深吸气至肺部容量，然后缓慢呼出，重复数次。这有助于缓解焦虑感，但若症状持续，请寻求专业心理咨询师的帮助。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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