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腰背部疼痛怎么锻炼

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腰背部疼痛的锻炼应以温和、循序渐进为原则，核心是增强腰腹肌群力量、改善柔韧性。推荐小燕飞：俯卧，缓慢抬起上身及双腿，保持数秒后放松，重复进行；臀桥：仰卧屈膝，抬起臀部使肩髋膝成直线，维持后放下；猫式伸展：四点支撑，交替拱背与塌腰，动作缓慢。锻炼频率以每周三至五次为宜，每次量力而行。需注意，锻炼中若疼痛加重应立即停止，急性期或伴随下肢麻木等情况建议先就医评估，个体差异较大，方案需灵活调整。