人在紧张的时候可以尝试深呼吸练习、肌肉放松训练、冥想、瑜伽等方法来放松。如果这些措施不能有效缓解紧张感，或者伴随着明显的焦虑、抑郁等症状，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.深呼吸练习
深呼吸练习通过缓慢、有意识地吸气和呼气来缓解身体紧张。通常可采用腹式呼吸法，在安静环境中坐直并专注于呼吸过程。此方法有助于增加氧气供应，减少因焦虑引起的浅表呼吸模式。深度呼吸能降低交感神经活动，从而减轻紧张状态下的生理反应。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括一系列伸展和放松肌肉的动作，如渐进性肌肉松弛法。这些动作需要在静止状态下完成，每次锻炼时间约为30分钟。此措施有助于提高对身体感知的能力，并促进血液循环。通过减少肌肉张力来缓解压力，进而改善情绪状态。
3.冥想
冥想通常在安静舒适的环境中进行，采取正襟端坐姿势，闭眼专注呼吸或其他感官体验。初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时长至20-30分钟。冥想有助于培养注意力集中能力，减少杂念干扰；长期实践可增强自我觉察能力，从而更好地管理情绪波动。对于缓解紧张状态具有积极作用。
4.瑜伽
瑜伽包含多种体位法和调息法，可在指导下按步骤学习并定期在家练习。初学者应从简单入门课程开始，逐步挑战更具难度的动作。瑜伽通过特定的体位和呼吸技巧帮助平衡身心状态；研究表明，其对减轻压力、改善睡眠质量均有显著效果。适合用于缓解由紧张引起的身体不适。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是重要的放松策略。必要时，心理咨询或认知行为疗法也可提供额外的支持，帮助个体应对紧张情绪。
1.深呼吸练习
深呼吸练习通过缓慢、有意识地吸气和呼气来缓解身体紧张。通常可采用腹式呼吸法，在安静环境中坐直并专注于呼吸过程。此方法有助于增加氧气供应，减少因焦虑引起的浅表呼吸模式。深度呼吸能降低交感神经活动，从而减轻紧张状态下的生理反应。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括一系列伸展和放松肌肉的动作，如渐进性肌肉松弛法。这些动作需要在静止状态下完成，每次锻炼时间约为30分钟。此措施有助于提高对身体感知的能力，并促进血液循环。通过减少肌肉张力来缓解压力，进而改善情绪状态。
3.冥想
冥想通常在安静舒适的环境中进行，采取正襟端坐姿势，闭眼专注呼吸或其他感官体验。初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时长至20-30分钟。冥想有助于培养注意力集中能力，减少杂念干扰；长期实践可增强自我觉察能力，从而更好地管理情绪波动。对于缓解紧张状态具有积极作用。
4.瑜伽
瑜伽包含多种体位法和调息法，可在指导下按步骤学习并定期在家练习。初学者应从简单入门课程开始，逐步挑战更具难度的动作。瑜伽通过特定的体位和呼吸技巧帮助平衡身心状态；研究表明，其对减轻压力、改善睡眠质量均有显著效果。适合用于缓解由紧张引起的身体不适。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是重要的放松策略。必要时，心理咨询或认知行为疗法也可提供额外的支持，帮助个体应对紧张情绪。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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