扁平足可以通过功能性锻炼、肌肉平衡训练、矫形鞋垫或鞋类调整、定制支具、物理疗法等方法来改善足弓。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
通过针对性的运动如跳绳、弹力带抗阻练习等，在专业指导下定期开展，旨在增强小腿腓肠肌及足底肌群的力量。增强足部肌肉有助于改善步态和对足弓提供支持，从而缓解扁平足的症状。
2.肌肉平衡训练
包括使用体重负荷器材进行抗阻力训练，需遵循医嘱制定个性化计划并持之以恒。目标是提高小腿三头肌与跟腱的张力以抵消足内翻倾向；可促进正常足弓恢复。
3.矫形鞋垫或鞋类调整
选择合适的鞋垫或鞋类调整工具，如足弓支撑垫、楔型鞋垫等，并根据个体差异进行调整。这些产品能够提供额外的高度差来纠正扁平足引起的姿势异常；对于轻度至中度扁平足患者有效。
4.定制支具
由医师或专业人士量身定做，通常由高分子材料制成，需要定期佩戴。支具可以直接给予足弓支撑，防止过度塌陷；适用于矫正扁平足引起的不适症状。
5.物理疗法
物理治疗师会指导患者进行一系列针对性的肌力训练和关节活动范围练习。此方法旨在强化足部周围肌群力量以及提高关节灵活性；对改善扁平足有积极影响。
除上述措施外，建议定期监测足部状况，以便及时发现并处理可能出现的问题。此外，适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，可能有助于维持软骨健康，但具体效果因人而异。
1.功能性锻炼
通过针对性的运动如跳绳、弹力带抗阻练习等，在专业指导下定期开展，旨在增强小腿腓肠肌及足底肌群的力量。增强足部肌肉有助于改善步态和对足弓提供支持，从而缓解扁平足的症状。
2.肌肉平衡训练
包括使用体重负荷器材进行抗阻力训练，需遵循医嘱制定个性化计划并持之以恒。目标是提高小腿三头肌与跟腱的张力以抵消足内翻倾向；可促进正常足弓恢复。
3.矫形鞋垫或鞋类调整
选择合适的鞋垫或鞋类调整工具，如足弓支撑垫、楔型鞋垫等，并根据个体差异进行调整。这些产品能够提供额外的高度差来纠正扁平足引起的姿势异常；对于轻度至中度扁平足患者有效。
4.定制支具
由医师或专业人士量身定做，通常由高分子材料制成，需要定期佩戴。支具可以直接给予足弓支撑，防止过度塌陷；适用于矫正扁平足引起的不适症状。
5.物理疗法
物理治疗师会指导患者进行一系列针对性的肌力训练和关节活动范围练习。此方法旨在强化足部周围肌群力量以及提高关节灵活性；对改善扁平足有积极影响。
除上述措施外，建议定期监测足部状况，以便及时发现并处理可能出现的问题。此外，适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果，可能有助于维持软骨健康，但具体效果因人而异。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
