肩膀软组织受伤可采取肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡稳定性训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉力量训练
通过渐进负荷的力量练习如哑铃卧推、肩部缆绳下拉来增强上肢及核心肌群的力量。增加肌肉强度有助于支持受损区域并促进康复过程；针对软组织损伤的患者需注意选择低冲击运动方式。
2.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动伸展、主动范围练习等方法，在专业人员指导下进行。此措施旨在提高肩关节灵活性及可动性，防止僵硬与粘连发生；对于存在创伤风险者应谨慎操作。
3.平衡稳定性训练
平衡稳定性训练涉及单腿站立、坐位转移等活动，在物理治疗师监督下开展。这类训练有助于提升身体协调性和重心控制能力，改善因外伤导致的不稳感；须从易到难逐步挑战以避免再次受伤。
在康复过程中，应遵循医嘱调整锻炼强度和频率，以免加重损伤。同时，保持充足睡眠也有助于促进伤口愈合和身体恢复。
1.肌肉力量训练
通过渐进负荷的力量练习如哑铃卧推、肩部缆绳下拉来增强上肢及核心肌群的力量。增加肌肉强度有助于支持受损区域并促进康复过程；针对软组织损伤的患者需注意选择低冲击运动方式。
2.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动伸展、主动范围练习等方法，在专业人员指导下进行。此措施旨在提高肩关节灵活性及可动性，防止僵硬与粘连发生；对于存在创伤风险者应谨慎操作。
3.平衡稳定性训练
平衡稳定性训练涉及单腿站立、坐位转移等活动，在物理治疗师监督下开展。这类训练有助于提升身体协调性和重心控制能力，改善因外伤导致的不稳感；须从易到难逐步挑战以避免再次受伤。
在康复过程中，应遵循医嘱调整锻炼强度和频率，以免加重损伤。同时，保持充足睡眠也有助于促进伤口愈合和身体恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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