月经腰疼可以通过按摩腰部、按摩肾俞穴、按摩大肠俞穴等方法缓解。
1、按摩腰部
按摩腰部时，患者需要采取侧卧位，然后用双手的食指和中指的指腹从腰部向下按摩，力度适中，按摩腰部后可以放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛的症状。
2、按摩肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处，属于足太阳膀胱经，患者可以找到腰部的穴位，在腰部和背部找到骶棘肌，也就是在第3腰椎和第4腰椎棘突之间的缝隙，找到这个缝隙后，可以用手掌的大小鱼际按摩此穴，可以起到舒筋通络、理气止痛的作用，可以改善腰疼的症状。
3、按摩大肠俞穴
大肠俞穴位于第3腰椎和第4腰椎棘突之间的缝隙，找到腰部的穴位后，可以用手掌的大小鱼际按摩此穴，可以起到清热利湿、调理气血的作用，可以改善腰疼的症状。
除了按摩以上穴位以外，还可以按摩命门穴、腰阳关穴等穴位，缓解腰疼的症状。如果患者腰疼的症状比较严重，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。
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