老年人可以通过户外阳光暴露减少、戒烟、饮食调整、维生素C和E补充、定期眼科检查等措施来预防白内障。
1.户外阳光暴露减少
过多的紫外线照射会增加晶状体氧化损伤的风险，从而诱发白内障。建议老年人尽量避免在强光下长时间暴晒，外出时可佩戴太阳镜或遮阳帽。
2.戒烟
烟草中的有害物质会导致眼部血管收缩和血流减缓，影响晶状体的营养供应，增加患白内障的风险。鼓励吸烟的老年人尽早戒烟，以减少晶状体受损的可能性。
3.饮食调整
合理的膳食结构有助于提供必要的抗氧化剂和营养素，支持眼睛健康，降低白内障风险。提倡均衡饮食，多摄入富含抗氧化物的食物如深色蔬菜、坚果等。
4.维生素C和E补充
维生素C和E具有强大的抗氧化作用，能够中和自由基对晶状体的损害，起到保护晶状体免受氧化应激的作用。通过口服维生素C和E制剂或食用富含这两种维生素的食物来提高体内水平。
5.定期眼科检查
定期的眼科检查可以帮助早期发现并干预白内障的发展，确保及时治疗，防止视力进一步下降。建议老年人每年至少进行一次全面的眼部检查，特别是有家族史者。
若老人出现视力模糊或其他眼部症状，应及时就医以便获得适当的诊断和治疗。
1.户外阳光暴露减少
过多的紫外线照射会增加晶状体氧化损伤的风险，从而诱发白内障。建议老年人尽量避免在强光下长时间暴晒，外出时可佩戴太阳镜或遮阳帽。
2.戒烟
烟草中的有害物质会导致眼部血管收缩和血流减缓，影响晶状体的营养供应，增加患白内障的风险。鼓励吸烟的老年人尽早戒烟，以减少晶状体受损的可能性。
3.饮食调整
合理的膳食结构有助于提供必要的抗氧化剂和营养素，支持眼睛健康，降低白内障风险。提倡均衡饮食，多摄入富含抗氧化物的食物如深色蔬菜、坚果等。
4.维生素C和E补充
维生素C和E具有强大的抗氧化作用，能够中和自由基对晶状体的损害，起到保护晶状体免受氧化应激的作用。通过口服维生素C和E制剂或食用富含这两种维生素的食物来提高体内水平。
5.定期眼科检查
定期的眼科检查可以帮助早期发现并干预白内障的发展，确保及时治疗，防止视力进一步下降。建议老年人每年至少进行一次全面的眼部检查，特别是有家族史者。
若老人出现视力模糊或其他眼部症状，应及时就医以便获得适当的诊断和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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