缓解眼疲劳可采取眼部按摩、热敷眼部、眺望远处、调整坐姿与光线、使用护目镜等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
选择穴位如攒竹、丝竹空穴轮流按压，每次约5分钟。通过促进血液循环来缓解眼部压力，从而减轻视觉疲劳。此方法有助于放松眼睛周围肌肉，改善视力模糊等问题。
2.热敷眼部
采用温度适中的湿毛巾或专业加温设备覆盖双眼，持续10-15分钟。提高局部温度有利于促进血管扩张及血液流通，进而降低视觉负担。对于长时间用眼导致的眼干涩等症状有积极效果。
3.眺望远处
每隔一段时间将视线转向至少20英尺远的目标上停留20秒以上。利用目光牵引效应帮助调节焦距并舒缓晶状体压力。此举可预防因近距离看屏幕而引起的近视发展。
4.调整坐姿与光线
确保电脑屏幕与眼睛之间保持30至40英寸的距离，并且调整座椅高度使其刚好符合身体曲线。正确姿势有助于减少颈部、肩部及背部疼痛风险，并能防止过度用眼引起的各种不适感。充足的环境光也有助于保护眼睛免受蓝光伤害。
5.使用护目镜
护目镜是一种特殊的光学仪器，能够过滤掉有害蓝光，减轻对眼睛的刺激。长期佩戴护目镜可以有效预防青光眼、黄斑病变等眼科疾病的发生。特别是在工作环境中存在强光照射时，护目镜更是必不可少的防护装备。
除上述措施外，建议定期进行眼科检查，尤其是对于长时间对着电脑或其他数字屏幕的人群。必要时，医生可能会开具处方药物，如人工泪液滴剂或抗炎药膏，以缓解干眼症或角膜炎的症状。
1.眼部按摩
选择穴位如攒竹、丝竹空穴轮流按压，每次约5分钟。通过促进血液循环来缓解眼部压力，从而减轻视觉疲劳。此方法有助于放松眼睛周围肌肉，改善视力模糊等问题。
2.热敷眼部
采用温度适中的湿毛巾或专业加温设备覆盖双眼，持续10-15分钟。提高局部温度有利于促进血管扩张及血液流通，进而降低视觉负担。对于长时间用眼导致的眼干涩等症状有积极效果。
3.眺望远处
每隔一段时间将视线转向至少20英尺远的目标上停留20秒以上。利用目光牵引效应帮助调节焦距并舒缓晶状体压力。此举可预防因近距离看屏幕而引起的近视发展。
4.调整坐姿与光线
确保电脑屏幕与眼睛之间保持30至40英寸的距离，并且调整座椅高度使其刚好符合身体曲线。正确姿势有助于减少颈部、肩部及背部疼痛风险，并能防止过度用眼引起的各种不适感。充足的环境光也有助于保护眼睛免受蓝光伤害。
5.使用护目镜
护目镜是一种特殊的光学仪器，能够过滤掉有害蓝光，减轻对眼睛的刺激。长期佩戴护目镜可以有效预防青光眼、黄斑病变等眼科疾病的发生。特别是在工作环境中存在强光照射时，护目镜更是必不可少的防护装备。
除上述措施外，建议定期进行眼科检查，尤其是对于长时间对着电脑或其他数字屏幕的人群。必要时，医生可能会开具处方药物，如人工泪液滴剂或抗炎药膏，以缓解干眼症或角膜炎的症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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