要戒掉手淫需要强大的自我控制力，应避免频繁接触性相关语言和图像，减少单独长时间待在一处。
在空闲时间进行如慢跑等户外活动，有效转移注意力。当有手淫冲动时，克制自己并投身于个人兴趣爱好中。用冷水洗脸以保持思维清晰。行为医学研究显示，持续21天的此类锻炼能形成新的习惯，从而有效抑制手淫行为。手淫并非极其糟糕的行为，它是正常男性性发育和成熟过程中的一种性释放方式。
在空闲时间进行如慢跑等户外活动，有效转移注意力。当有手淫冲动时，克制自己并投身于个人兴趣爱好中。用冷水洗脸以保持思维清晰。行为医学研究显示，持续21天的此类锻炼能形成新的习惯，从而有效抑制手淫行为。手淫并非极其糟糕的行为，它是正常男性性发育和成熟过程中的一种性释放方式。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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