阔筋膜张肌挛缩可以通过弓步拉伸、直腿抬高、深蹲、仰卧空中脚踏车、坐姿划船动作等方式进行锻炼。
1、弓步拉伸
患者可以保持站立的姿势，将双手放在身体两侧，然后将双腿向前弓步，保持弓步的状态，可以拉伸阔筋膜张肌，缓解阔筋膜张肌挛缩的情况。
2、直腿抬高
患者可以保持仰卧的姿势，将双腿伸直，然后将双腿抬高，可以促进局部的血液循环，也可以达到锻炼阔筋膜张肌的目的。
3、深蹲
患者可以保持站立的姿势，将双腿打开，保持深蹲的状态，也可以达到锻炼阔筋膜张肌的目的。
4、仰卧空中脚踏车
患者可以保持仰卧的姿势，将双腿并拢后，脚跟抬起，然后将双手抱住膝盖，再将双腿缓慢放下，可以锻炼阔筋膜张肌。
5、坐姿划船动作
患者可以保持坐姿，然后将双腿分开，保持上身挺直，然后将双手放在身体两侧，然后将双腿缓慢抬起，再缓慢放下，可以锻炼阔筋膜张肌。
建议患者在日常生活中要注意多休息，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，从而增强抵抗力，有助于缓解病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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