蹲下去起来腰直不起来腰疼可采取肌肉拉伸、核心肌群训练、平衡训练、功能性训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取弓步压腿、侧身拉伸等方式对腰部及下肢后方肌群进行针对性拉伸。此方法能够放松局部紧张的软组织，缓解因长期处于固定姿势导致的僵硬感，从而减轻不适症状。
2.核心肌群训练
可以通过仰卧起坐、平板支撑等运动锻炼腹部及背部的核心肌群力量。增强核心稳定性有助于改善姿势控制，减少脊柱负担，从而缓解相关不适现象。
3.平衡训练
可以选择单腿站立、太极拳等练习来提高身体稳定性和协调性。提高平衡能力能降低跌倒风险，保护脊柱健康，对于预防摔倒引起的继发性损伤有积极作用。
4.功能性训练
通过上下楼梯、深蹲等动作加强大腿前肌群、臀部外旋肌群的力量。强化这些部位的肌肉有助于改善步态，减少行走时对脊柱造成的冲击压力，进而起到辅助缓解疼痛的作用。
建议定期评估康复进展，如有必要调整锻炼计划或咨询专业医疗人员。同时，在日常生活中注意保持良好的姿势习惯，如坐姿要挺胸收腹，避免长时间弯腰驼背，以减少脊柱负担。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取弓步压腿、侧身拉伸等方式对腰部及下肢后方肌群进行针对性拉伸。此方法能够放松局部紧张的软组织，缓解因长期处于固定姿势导致的僵硬感，从而减轻不适症状。
2.核心肌群训练
可以通过仰卧起坐、平板支撑等运动锻炼腹部及背部的核心肌群力量。增强核心稳定性有助于改善姿势控制，减少脊柱负担，从而缓解相关不适现象。
3.平衡训练
可以选择单腿站立、太极拳等练习来提高身体稳定性和协调性。提高平衡能力能降低跌倒风险，保护脊柱健康，对于预防摔倒引起的继发性损伤有积极作用。
4.功能性训练
通过上下楼梯、深蹲等动作加强大腿前肌群、臀部外旋肌群的力量。强化这些部位的肌肉有助于改善步态，减少行走时对脊柱造成的冲击压力，进而起到辅助缓解疼痛的作用。
建议定期评估康复进展，如有必要调整锻炼计划或咨询专业医疗人员。同时，在日常生活中注意保持良好的姿势习惯，如坐姿要挺胸收腹，避免长时间弯腰驼背，以减少脊柱负担。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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暖宫七味散
