腰肌劳损的疼痛可以通过热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症，从而减轻腰痛。对于因劳累引起的腰肌劳损尤为适用。
2.按摩疗法
患者仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉患者的腰部两侧约3~5min。此方法能够放松腰部肌肉，改善局部血液循环，进而达到止痛的效果。
3.针灸疗法
选择合适的穴位，在专业中医师指导下运用毫针刺入人体特定穴位，刺激经络以达到治疗目的。针灸通过调节气血流通、平抑脏腑功能异常来缓解腰背部酸胀感及活动受限等问题。适用于长期久坐不动导致之软组织劳损引发之轻微至中度程度之不适情形。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按照说明书指示剂量使用。这类药物具有解热镇痛作用，可抑制前列腺素合成，减少炎症反应，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛。适合急性期快速止痛。
5.肌肉松弛剂
常用有氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，需遵医嘱服用。此类药物能降低肌肉张力，解除痉挛状态，有助于缓解因腰肌劳损所致之僵硬与紧绷感。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。同时，建议定期进行适度运动，如游泳、瑜伽等，以增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损的发生。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症，从而减轻腰痛。对于因劳累引起的腰肌劳损尤为适用。
2.按摩疗法
患者仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉患者的腰部两侧约3~5min。此方法能够放松腰部肌肉，改善局部血液循环，进而达到止痛的效果。
3.针灸疗法
选择合适的穴位，在专业中医师指导下运用毫针刺入人体特定穴位，刺激经络以达到治疗目的。针灸通过调节气血流通、平抑脏腑功能异常来缓解腰背部酸胀感及活动受限等问题。适用于长期久坐不动导致之软组织劳损引发之轻微至中度程度之不适情形。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按照说明书指示剂量使用。这类药物具有解热镇痛作用，可抑制前列腺素合成，减少炎症反应，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛。适合急性期快速止痛。
5.肌肉松弛剂
常用有氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，需遵医嘱服用。此类药物能降低肌肉张力，解除痉挛状态，有助于缓解因腰肌劳损所致之僵硬与紧绷感。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。同时，建议定期进行适度运动，如游泳、瑜伽等，以增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损的发生。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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