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脚跖骨骨折三个月后怎么锻炼

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脚跖骨骨折三个月后，通常已进入骨痂形成后期，可在无痛前提下逐步增加负重与活动度训练。初期以踝泵、脚趾抓握和毛巾拉伸为主，每天两到三组，每组十次左右，帮助恢复关节灵活性。随后可尝试坐位抬腿、弹力带抗阻训练，增强小腿与足部肌力。平衡练习如单脚站立（需扶稳）也有助于本体感觉恢复。锻炼强度以次日不出现明显肿胀疼痛为宜，若局部不适持续加重，应暂停并咨询康复医师。个体愈合速度存在差异，循序渐进最为稳妥。