脚从高处跳下后脚后跟疼痛可以尝试冷敷、止痛药、按摩疗法、足底筋膜拉伸等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免过度使用受伤的脚，并及时就医。
1.冷敷
如果患者受伤后立即出现疼痛，可使用冰袋对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到镇静皮肤、缓解局部水肿以及减轻疼痛的作用。
2.止痛药
若患者因外伤导致软组织损伤而引起疼痛，则可以在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。上述药物具有解热、镇痛及消炎效果，在一定程度上能缓解因外伤引起的不适症状。
3.按摩疗法
患者还可以通过按摩的方式促进血液循环，通常每次按摩10-15分钟。此方法有助于放松紧张的肌肉，进而缓解因长时间站立或走路过多所致的足部疲劳。
4.足底筋膜拉伸
患者每天早上起床后可适当做足底筋膜拉伸运动，即踮起脚尖并将重心集中在前脚掌上，坚持30秒左右即可。该动作能够有效刺激足底筋膜，改善其僵硬状态，对于预防足跟痛有积极作用。
建议患者平时注意休息，避免剧烈运动，以免加重足部负担。同时还要注意做好保暖工作，以免受凉影响恢复。
1.冷敷
如果患者受伤后立即出现疼痛，可使用冰袋对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到镇静皮肤、缓解局部水肿以及减轻疼痛的作用。
2.止痛药
若患者因外伤导致软组织损伤而引起疼痛，则可以在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。上述药物具有解热、镇痛及消炎效果，在一定程度上能缓解因外伤引起的不适症状。
3.按摩疗法
患者还可以通过按摩的方式促进血液循环，通常每次按摩10-15分钟。此方法有助于放松紧张的肌肉，进而缓解因长时间站立或走路过多所致的足部疲劳。
4.足底筋膜拉伸
患者每天早上起床后可适当做足底筋膜拉伸运动，即踮起脚尖并将重心集中在前脚掌上，坚持30秒左右即可。该动作能够有效刺激足底筋膜，改善其僵硬状态，对于预防足跟痛有积极作用。
建议患者平时注意休息，避免剧烈运动，以免加重足部负担。同时还要注意做好保暖工作，以免受凉影响恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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