脚从高处跳下后脚后跟疼痛可以尝试冷敷、止痛药、按摩疗法、足底筋膜拉伸等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，应避免过度使用受伤的脚，并及时就医。
1.冷敷
如果患者受伤后立即出现疼痛，可使用冰袋对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到镇静皮肤、缓解局部水肿以及减轻疼痛的作用。
2.止痛药
若患者因外伤导致软组织损伤而引起疼痛，则可以在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。上述药物具有解热、镇痛及消炎效果，在一定程度上能缓解脚部不适感。但需注意不宜长期大量使用，以免产生耐药性或其他不良反应。
3.按摩疗法
患者还可以通过按摩的方式促进血液循环，通常每次按摩10-15分钟。此方法有助于放松紧张的肌肉，进而缓解因长时间站立或走路引起的足跟疼痛。但要注意力度适中，以免加重损伤。
4.足底筋膜拉伸
患者也可以尝试用脚趾抓毛巾的方法来进行足底筋膜的牵拉，每天做3-4次，每次持续1分钟左右即可。这种做法有利于缓解足底筋膜的紧张状态，对于改善足跟痛有积极的帮助作用。
除上述措施外，还可考虑穿戴足弓支撑垫或定制鞋垫来提供额外支持。建议定期更换床垫硬度，保持充足睡眠以促进身体恢复。
1.冷敷
如果患者受伤后立即出现疼痛，可使用冰袋对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到镇静皮肤、缓解局部水肿以及减轻疼痛的作用。
2.止痛药
若患者因外伤导致软组织损伤而引起疼痛，则可以在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来止痛。上述药物具有解热、镇痛及消炎效果，在一定程度上能缓解脚部不适感。但需注意不宜长期大量使用，以免产生耐药性或其他不良反应。
3.按摩疗法
患者还可以通过按摩的方式促进血液循环，通常每次按摩10-15分钟。此方法有助于放松紧张的肌肉，进而缓解因长时间站立或走路引起的足跟疼痛。但要注意力度适中，以免加重损伤。
4.足底筋膜拉伸
患者也可以尝试用脚趾抓毛巾的方法来进行足底筋膜的牵拉，每天做3-4次，每次持续1分钟左右即可。这种做法有利于缓解足底筋膜的紧张状态，对于改善足跟痛有积极的帮助作用。
除上述措施外，还可考虑穿戴足弓支撑垫或定制鞋垫来提供额外支持。建议定期更换床垫硬度，保持充足睡眠以促进身体恢复。
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