拇外翻可以通过拉伸训练、抗阻力训练、平衡功能训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
患者可取坐位或站立位，在专业人士指导下使用弹力带环绕前足部并向外施加一定力量，每日进行多次。此方法有助于放松紧张肌肉、增加关节活动范围并改善柔韧性，从而缓解因挛缩引起的疼痛及不适感。
2.抗阻力训练
患者可在专业人员指导下采取适当负重方式如杠铃弯举来增强小腿三头肌力量，每周至少3次。增强腓骨长短肌群有助于稳定脚踝区域、预防进一步畸形发生；且能间接地减轻由于不稳定造成的压力分布不均所致之不适。
3.平衡功能训练
患者应在康复师监督下利用各种器械开展针对性练习，包括单腿站立、闭眼站立等活动，每日完成一定数量。提高双足协调能力有助于减少因姿态改变导致的关节负担增加而诱发的拇外翻相关问题；同时也有助于提升整体身体稳定性。
需要注意的是，上述运动要在医生的评估后开始，并且要逐渐增加强度和频率，以免引起新的损伤或加重现有病情。此外，穿戴合适的鞋类支撑也是管理拇外翻的重要组成部分，特别是在进行任何体育活动时。
1.拉伸训练
患者可取坐位或站立位，在专业人士指导下使用弹力带环绕前足部并向外施加一定力量，每日进行多次。此方法有助于放松紧张肌肉、增加关节活动范围并改善柔韧性，从而缓解因挛缩引起的疼痛及不适感。
2.抗阻力训练
患者可在专业人员指导下采取适当负重方式如杠铃弯举来增强小腿三头肌力量，每周至少3次。增强腓骨长短肌群有助于稳定脚踝区域、预防进一步畸形发生；且能间接地减轻由于不稳定造成的压力分布不均所致之不适。
3.平衡功能训练
患者应在康复师监督下利用各种器械开展针对性练习，包括单腿站立、闭眼站立等活动，每日完成一定数量。提高双足协调能力有助于减少因姿态改变导致的关节负担增加而诱发的拇外翻相关问题；同时也有助于提升整体身体稳定性。
需要注意的是，上述运动要在医生的评估后开始，并且要逐渐增加强度和频率，以免引起新的损伤或加重现有病情。此外，穿戴合适的鞋类支撑也是管理拇外翻的重要组成部分，特别是在进行任何体育活动时。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
