保护膝盖和锻炼膝盖以促进其健康可以采取肌肉强化训练、关节保护运动、体重管理、营养补充、物理疗法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉强化训练
通过针对性的力量训练如深蹲、腿举等来增强大腿及臀部肌肉力量，一般建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。增加下肢稳定性有助于缓解膝关节压力，改善血液循环，从而起到保护膝关节的作用。
2.关节保护运动
选择低冲击性的运动方式如游泳、瑜伽等，避免度跳跃和扭转动作；并注意控制运动量和频率，防止过度疲劳。这些运动可提高关节灵活性及本体感觉，减少受伤风险，并促进软骨修复与再生。
3.体重管理
通过饮食调整和适量运动相结合的方式实现减重目标，具体计划因人而异。超重会对膝关节造成额外压力，导致磨损加剧，因此保持正常体重对于保护膝关节至关重要。
4.营养补充
可在医生指导下服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等药物，能够营养关节、延缓关节退行性病变进程。上述药物能抑制损伤细胞模型产生炎症因子，具有抗炎作用，进而减轻炎症反应，达到保护膝盖的效果。
5.物理疗法
包括热敷、冷敷、电刺激治疗等，在专业人士指导下定期进行。这些方法有助于缓解局部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，从而辅助改善膝盖不适症状。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，如久坐或跪姿，以减少膝关节负担。同时，患者还要注意保暖，以免受凉引起关节疼痛。
1.肌肉强化训练
通过针对性的力量训练如深蹲、腿举等来增强大腿及臀部肌肉力量，一般建议每周至少3次，每次持续20-30分钟。增加下肢稳定性有助于缓解膝关节压力，改善血液循环，从而起到保护膝关节的作用。
2.关节保护运动
选择低冲击性的运动方式如游泳、瑜伽等，避免度跳跃和扭转动作；并注意控制运动量和频率，防止过度疲劳。这些运动可提高关节灵活性及本体感觉，减少受伤风险，并促进软骨修复与再生。
3.体重管理
通过饮食调整和适量运动相结合的方式实现减重目标，具体计划因人而异。超重会对膝关节造成额外压力，导致磨损加剧，因此保持正常体重对于保护膝关节至关重要。
4.营养补充
可在医生指导下服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等药物，能够营养关节、延缓关节退行性病变进程。上述药物能抑制损伤细胞模型产生炎症因子，具有抗炎作用，进而减轻炎症反应，达到保护膝盖的效果。
5.物理疗法
包括热敷、冷敷、电刺激治疗等，在专业人士指导下定期进行。这些方法有助于缓解局部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，从而辅助改善膝盖不适症状。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，如久坐或跪姿，以减少膝关节负担。同时，患者还要注意保暖，以免受凉引起关节疼痛。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
盐酸氨基葡萄糖胶囊
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
