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怎样保护膝盖及锻炼膝盖

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保护膝盖的关键在于控制体重、避免过度负重屈伸，并加强大腿前后侧肌肉力量，锻炼方式以低冲击运动为主，效果因人而异。日常可做直腿抬高：平躺伸直抬腿至三十度左右，维持数秒后缓慢放下，重复十余次。靠墙静蹲亦有益，屈膝角度不宜过大，以不引起疼痛为度。游泳、平地慢行对关节负担较小。运动前充分热身，循序渐进增加强度。若膝盖出现持续不适，建议及时就医评估，切勿勉强坚持。