39问医生

怎样保护膝盖及锻炼膝盖

运动时正常的落地姿势可防止膝关节损伤。落地时，前鞋底先着地，膝关节弯曲。身体稍微前倾，尽可能避免膝关节侧向后。请记住，地面是平坦的，适合锻炼。不要在太硬或有坑洼的地方锻炼。运动前，应热身10至15分钟，以打开所有关节。膝关节损伤后，不要来回弯腰、伸懒腰，而要伸直腿，及时敷冰块，消肿止痛。运动时最好使用膝关节保护器。此外，腿部锻炼对保护膝盖也很有帮助，直腿抬高是一种简单易行的方式。