长时间站立后出现腰疼可以考虑热敷疗法、功能性锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、矫形鞋垫等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿敷布覆盖腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可增加局部血液循环，缓解因长时间站立引起的肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰痛。选择适宜温度并注意避免皮肤灼伤。
2.功能性锻炼
建议患者适当进行功能性锻炼，如腹肌训练、背部肌肉强化练习等，每天至少30分钟。增强核心稳定性有助于改善姿势控制，减少因长时间站立导致的脊柱负担及不适感。开始前应咨询专业教练指导。
3.非甾体抗炎药
如果疼痛严重或持续时间较长，可在医师指导下口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药物。这类药物具有消炎镇痛作用，能有效缓解由长时间站立引起的肌肉酸痛和炎症反应。服药期间需监测胃肠道副作用。
4.肌肉松弛剂
在医生指导下服用氯唑沙宗片、盐酸替扎尼定片等肌肉松弛剂，通常为口服给药。此类药物能够抑制中枢神经系统中神经递质的释放，降低兴奋性，起到松弛肌肉的作用，从而缓解长时间站立后出现的肌肉紧张和痉挛状态。需注意观察是否有过敏反应发生。
5.矫形鞋垫
通过足部生物力学评估定制合适的矫形鞋垫，在日常穿着时提供支撑和平衡。矫形鞋垫可以帮助纠正站姿，分散下肢负重压力，减轻长时间站立造成的脊柱负担，缓解腰痛。需要定期更换以保持效果。
长时间站立后应尽量平躺休息，促进血液循环，也可采取仰卧位，双腿屈曲，使膝关节贴近胸部，然后双手抱住小腿，头部尽量靠近膝盖，以放松腰部肌肉。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿敷布覆盖腰部区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可增加局部血液循环，缓解因长时间站立引起的肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰痛。选择适宜温度并注意避免皮肤灼伤。
2.功能性锻炼
建议患者适当进行功能性锻炼，如腹肌训练、背部肌肉强化练习等，每天至少30分钟。增强核心稳定性有助于改善姿势控制，减少因长时间站立导致的脊柱负担及不适感。开始前应咨询专业教练指导。
3.非甾体抗炎药
如果疼痛严重或持续时间较长，可在医师指导下口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等止痛药物。这类药物具有消炎镇痛作用，能有效缓解由长时间站立引起的肌肉酸痛和炎症反应。服药期间需监测胃肠道副作用。
4.肌肉松弛剂
在医生指导下服用氯唑沙宗片、盐酸替扎尼定片等肌肉松弛剂，通常为口服给药。此类药物能够抑制中枢神经系统中神经递质的释放，降低兴奋性，起到松弛肌肉的作用，从而缓解长时间站立后出现的肌肉紧张和痉挛状态。需注意观察是否有过敏反应发生。
5.矫形鞋垫
通过足部生物力学评估定制合适的矫形鞋垫，在日常穿着时提供支撑和平衡。矫形鞋垫可以帮助纠正站姿，分散下肢负重压力，减轻长时间站立造成的脊柱负担，缓解腰痛。需要定期更换以保持效果。
长时间站立后应尽量平躺休息，促进血液循环，也可采取仰卧位，双腿屈曲，使膝关节贴近胸部，然后双手抱住小腿，头部尽量靠近膝盖，以放松腰部肌肉。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
五子衍宗丸(浓缩丸)
草酸艾司西酞普兰片
二十八味槟榔丸
