臀部肌肉劳损可以通过臀桥训练、肌肉放松按摩、中药外敷、非甾体抗炎药、针灸疗法等方法进行恢复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.臀桥训练
患者仰卧位，屈膝呈90度角，双侧足跟、肩头及双肘关节着地，头部微微后仰，双手交叉置于胸前，吸气时缓慢抬起骨盆，至最高点稍停顿，然后慢慢还原。此动作可增强臀大肌力量，改善局部血液循环，缓解疼痛症状。
2.肌肉放松按摩
患者平躺于床上，家属使用双手对患者的臀部肌肉进行按揉或者推拿。通过手法作用于患处，能够促进局部血液循环，从而减轻炎症反应，缓解不适症状。
3.中药外敷
将具有活血化瘀功效的中药材碾磨成粉末状，用醋调制后外敷于患处，每日一次。中医认为，上述方法能有效促进局部血液循环，加速代谢产物排出，进而达到止痛效果。
4.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。这类药物具有解热镇痛的作用，有助于抑制前列腺素合成，减少组织充血和水肿，缓解肿胀以及疼痛等症状。
5.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟，每周进行数次。针灸可调节神经系统功能，缓解肌肉紧张和痉挛状态；对于因长期坐姿不当引起的腰椎间盘突出所致的下肢麻木有一定疗效。
除上述措施外，建议患者还可适当进行游泳运动，如蛙泳、自由泳等，也有助于病情恢复。
1.臀桥训练
患者仰卧位，屈膝呈90度角，双侧足跟、肩头及双肘关节着地，头部微微后仰，双手交叉置于胸前，吸气时缓慢抬起骨盆，至最高点稍停顿，然后慢慢还原。此动作可增强臀大肌力量，改善局部血液循环，缓解疼痛症状。
2.肌肉放松按摩
患者平躺于床上，家属使用双手对患者的臀部肌肉进行按揉或者推拿。通过手法作用于患处，能够促进局部血液循环，从而减轻炎症反应，缓解不适症状。
3.中药外敷
将具有活血化瘀功效的中药材碾磨成粉末状，用醋调制后外敷于患处，每日一次。中医认为，上述方法能有效促进局部血液循环，加速代谢产物排出，进而达到止痛效果。
4.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。这类药物具有解热镇痛的作用，有助于抑制前列腺素合成，减少组织充血和水肿，缓解肿胀以及疼痛等症状。
5.针灸疗法
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟，每周进行数次。针灸可调节神经系统功能，缓解肌肉紧张和痉挛状态；对于因长期坐姿不当引起的腰椎间盘突出所致的下肢麻木有一定疗效。
除上述措施外，建议患者还可适当进行游泳运动，如蛙泳、自由泳等，也有助于病情恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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北京协和医院
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