剧烈运动后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来缓解紧张和僵硬感。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的清除，缓解肌肉紧张和不适感。
3.按摩疗法
轻柔地按压、揉捏或滚动酸痛的肌肉群，通常在热敷后进行。按摩可促进淋巴流动，舒缓肌纤维，有助于恢复受损组织并减轻酸痛。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如布洛芬或萘普生等，在医生指导下按时服用。这类药物能抑制前列腺素合成，降低炎症反应及肌肉紧绷状态；长期规律服药有助于预防运动后持续性肌肉酸痛。
5.维生素D补充
遵医嘱定期服用维生素D补品，剂量依据产品说明书或医师指导而定。研究显示，足够维他命D水平与骨骼健康息息相关，并可能间接影响到肌肉功能和恢复能力；缺乏维他命D可能导致继发性肌力下降及易疲劳现象。
度运动后，应给予充分休息，避免过度劳累导致肌肉损伤加重。日常生活中注意营养均衡，适当食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于机体恢复。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来缓解紧张和僵硬感。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的清除，缓解肌肉紧张和不适感。
3.按摩疗法
轻柔地按压、揉捏或滚动酸痛的肌肉群，通常在热敷后进行。按摩可促进淋巴流动，舒缓肌纤维，有助于恢复受损组织并减轻酸痛。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如布洛芬或萘普生等，在医生指导下按时服用。这类药物能抑制前列腺素合成，降低炎症反应及肌肉紧绷状态；长期规律服药有助于预防运动后持续性肌肉酸痛。
5.维生素D补充
遵医嘱定期服用维生素D补品，剂量依据产品说明书或医师指导而定。研究显示，足够维他命D水平与骨骼健康息息相关，并可能间接影响到肌肉功能和恢复能力；缺乏维他命D可能导致继发性肌力下降及易疲劳现象。
度运动后，应给予充分休息，避免过度劳累导致肌肉损伤加重。日常生活中注意营养均衡，适当食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于机体恢复。
北京大学第三医院
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