腰挺直了腰部肌肉紧张可以通过肌肉放松训练、热敷疗法、按摩疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列伸展、拉伸及强化背部及腹部核心肌群的动作，一般需要持续数周至数月不等。此措施有助于改善姿势并减少因长时间坐姿导致的脊柱压力，从而缓解腰部肌肉紧张。针对腰椎间盘突出患者，可减轻疼痛症状。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或者温热毛巾直接放置于腰部区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛状态；对于外伤引起的软组织损伤具有一定的辅助作用。
3.按摩疗法
通过手法如揉捏、推压等方式对腰部肌肉进行轻柔按摩，时间依个体差异而定。此举旨在促进局部血液循环、舒缓紧张之筋膜组织，并可能间接地降低因长期积累所造成的不适感。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎作用，适用于缓解腰肌劳损引起的轻微至中度疼痛。注意不宜长期大量使用以免引起胃黏膜损害。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，需遵医嘱服用。此类药物能增加肌肉血流供应，降低肌肉张力，从而缓解肌肉紧张。但须警惕其潜在副作用如眩晕、恶心等。
建议定期进行适度运动，如游泳或瑜伽，以增强核心稳定性。睡眠时应使用适当的枕头支撑下颌，避免长时间保持一个姿势不动。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列伸展、拉伸及强化背部及腹部核心肌群的动作，一般需要持续数周至数月不等。此措施有助于改善姿势并减少因长时间坐姿导致的脊柱压力，从而缓解腰部肌肉紧张。针对腰椎间盘突出患者，可减轻疼痛症状。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或者温热毛巾直接放置于腰部区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛状态；对于外伤引起的软组织损伤具有一定的辅助作用。
3.按摩疗法
通过手法如揉捏、推压等方式对腰部肌肉进行轻柔按摩，时间依个体差异而定。此举旨在促进局部血液循环、舒缓紧张之筋膜组织，并可能间接地降低因长期积累所造成的不适感。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎作用，适用于缓解腰肌劳损引起的轻微至中度疼痛。注意不宜长期大量使用以免引起胃黏膜损害。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，需遵医嘱服用。此类药物能增加肌肉血流供应，降低肌肉张力，从而缓解肌肉紧张。但须警惕其潜在副作用如眩晕、恶心等。
建议定期进行适度运动，如游泳或瑜伽，以增强核心稳定性。睡眠时应使用适当的枕头支撑下颌，避免长时间保持一个姿势不动。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛巴布膏
盐酸乙哌立松片
