腰部肌肉紧张可以通过热敷、按摩疗法、功能性训练、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰部不适感。
2.按摩疗法
轻柔地用手掌或指腹对腰部肌肉进行旋转揉捏、推压等手法，时间约10-15分钟。按摩有助于放松紧绷的肌肉纤维，改善局部血流状态，从而舒缓腰部压力。
3.功能性训练
针对增强核心肌群力量及稳定性开展一系列针对性运动计划，在专业人士指导下进行。通过科学锻炼可提高腰椎周围软组织耐力与协调性，预防因姿势不当引起的二次伤害风险。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等来减少炎症反应和缓解疼痛。这类药物具有消炎止痛作用，能有效控制腰部肌肉因发炎而引起的肿胀和疼痛现象。
5.肌肉松弛剂
按医嘱服用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，通常需连续服用数日。此类药物能抑制过度活跃的肌肉神经传导，使痉挛状态下的腰部肌肉得以放松。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重腰部负担。若症状持续不缓解或者加剧，应及时就医并接受专业评估和治疗。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰部不适感。
2.按摩疗法
轻柔地用手掌或指腹对腰部肌肉进行旋转揉捏、推压等手法，时间约10-15分钟。按摩有助于放松紧绷的肌肉纤维，改善局部血流状态，从而舒缓腰部压力。
3.功能性训练
针对增强核心肌群力量及稳定性开展一系列针对性运动计划，在专业人士指导下进行。通过科学锻炼可提高腰椎周围软组织耐力与协调性，预防因姿势不当引起的二次伤害风险。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬、萘普生等来减少炎症反应和缓解疼痛。这类药物具有消炎止痛作用，能有效控制腰部肌肉因发炎而引起的肿胀和疼痛现象。
5.肌肉松弛剂
按医嘱服用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等，通常需连续服用数日。此类药物能抑制过度活跃的肌肉神经传导，使痉挛状态下的腰部肌肉得以放松。
在日常生活中，建议患者注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重腰部负担。若症状持续不缓解或者加剧，应及时就医并接受专业评估和治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
