胳膊外翻一般可以通过哑铃弯举、哑铃弓步拉伸、单臂外侧拉伸、游泳等方法进行矫正锻炼。胳膊外翻通常是指上肢外翻畸形，一般是由于先天性发育异常、后天损伤、骨折等原因所致。
1、哑铃弯举
患者可以双手拿哑铃，双脚并拢站立，双手握哑铃，逐渐弯曲肘关节，同时向外侧推哑铃，并缓慢地将哑铃放下，重复练习。每天可练习10-15次，一般可以矫正上肢外翻畸形的情况。
2、哑铃弓步拉伸
患者可以将哑铃弯举到需要弯曲的部位，并保持这个姿势，将双手放在哑铃上，然后逐渐将哑铃弯举到需要弯曲的部位，同时向外侧推哑铃，并缓慢地将哑铃放下，重复练习。每天可练习15次左右，一般可以矫正上肢外翻畸形的情况。
3、单臂外侧拉伸
患者可以将单臂放在桌子上，然后用手扶住桌边，缓慢地将手臂向外侧拉伸，同时保持这个姿势，将手臂缓慢地向内侧推回来，并保持原来的姿势，每天可练习15次左右，一般可以矫正上肢外翻畸形的情况。
4、游泳
患者可以选择在水中进行游泳锻炼，因为游泳时会对上肢进行牵拉，可以有效改善上肢外翻的情况。同时，建议患者在游泳时注意避免使用过重的物品，以免导致病情加重。
5、其他
此外，患者还可以通过上肢肌肉锻炼、佩戴矫形支具、手术治疗等方式进行矫正锻炼。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
仙灵骨葆胶囊
云南白药
骨康胶囊
