小产后脚后跟疼可以考虑足部按摩、足底筋膜拉伸、足跟垫、非甾体抗炎药、中药外敷等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.足部按摩
可以通过轻柔地按摩足部来缓解疼痛，通常每天进行一次。此方法有助于促进血液循环，减少肌肉紧张，从而减轻脚后跟的不适感。
2.足底筋膜拉伸
通过缓慢而温和的方式进行拉伸，每日至少一次。这种运动能够增加柔韧性并舒缓因过度使用造成的紧绷状态所引起的脚后跟痛。
3.足跟垫
选择合适的足跟垫并在日常穿着时放置于鞋内使用。足跟垫提供额外支持以分散压力，并可防止进一步损伤软组织；对于改善稳定性及减轻跟腱施压有显著效果。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示频次服用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效缓解由关节炎或其他原因导致的脚后跟疼痛。但长期使用需注意可能出现胃肠道副作用。
5.中药外敷
将适量的当归、川芎、白芷等中药材研磨成粉末后加水调制成糊状，涂抹于患处。这些药材具有活血化瘀、祛风除湿的功效，能够有效缓解因气血不畅所致的脚后跟疼痛。
术后应避免长时间站立或走路，以减少足部负担，促进恢复。适当补充富含维生素D和钙的食物，如鱼肝油、牛奶等，有利于骨骼健康。
1.足部按摩
可以通过轻柔地按摩足部来缓解疼痛，通常每天进行一次。此方法有助于促进血液循环，减少肌肉紧张，从而减轻脚后跟的不适感。
2.足底筋膜拉伸
通过缓慢而温和的方式进行拉伸，每日至少一次。这种运动能够增加柔韧性并舒缓因过度使用造成的紧绷状态所引起的脚后跟痛。
3.足跟垫
选择合适的足跟垫并在日常穿着时放置于鞋内使用。足跟垫提供额外支持以分散压力，并可防止进一步损伤软组织；对于改善稳定性及减轻跟腱施压有显著效果。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示频次服用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效缓解由关节炎或其他原因导致的脚后跟疼痛。但长期使用需注意可能出现胃肠道副作用。
5.中药外敷
将适量的当归、川芎、白芷等中药材研磨成粉末后加水调制成糊状，涂抹于患处。这些药材具有活血化瘀、祛风除湿的功效，能够有效缓解因气血不畅所致的脚后跟疼痛。
术后应避免长时间站立或走路，以减少足部负担，促进恢复。适当补充富含维生素D和钙的食物，如鱼肝油、牛奶等，有利于骨骼健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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