中老年人骨骼怎么保养

中老年人骨骼保养可以通过钙质补充、维生素D补充、运动疗法、饮食调整、中药调理等方法来实现。
1.钙质补充
钙质补充通过增加骨密度来增强骨骼强度，具体可通过口服碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等含钙产品实现。适用于骨质疏松症患者及需要预防骨折的人群。
2.维生素D补充
维生素D能促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙浓度，具体可遵医嘱服用鱼肝油软胶囊、维生素AD胶丸等富含维生素D的产品。适合于缺乏阳光照射导致维生素D不足者以及需要强化骨骼健康的人群。
3.运动疗法
运动疗法可以刺激骨骼生长因子的分泌，如选择游泳、打羽毛球等有氧运动。此方法适合所有年龄段人群，但需注意根据个人情况制定计划并逐步增加运动量。
4.饮食调整
饮食调整注重均衡摄入蛋白质、矿物质和维生素以支持骨骼健康，日常生活中可以通过食用牛奶、鸡蛋、虾皮等食物获取相关营养成分。对于希望改善饮食习惯以支持骨骼健康的中老年人而言尤为适宜。
5.中药调理
中药调理遵循中医理论，通过内服补肾益骨汤等方剂来滋养肾脏、强健骨骼；其主要成分为巴戟天、淫羊藿等中药材。适用于因肾虚引起的腰膝酸软、失眠多梦等症状的患者。
在考虑使用任何保健品之前，应咨询医生的意见，确保安全有效地维护骨骼健康。