肩关节囊松弛可以通过功能性锻炼、肌肉强化训练、关节保护措施、物理疗法、矫形器具使用等治疗措施进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉力量和稳定性，通常需要个体指导或视频教程辅助。此方法有助于提高肩关节周围肌群的力量和协调性，从而支持肩胛骨的位置并减少不稳定现象。
2.肌肉强化训练
针对上肢及核心肌群开展针对性训练计划，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作，在专业教练指导下进行。目标是增加稳定性和控制力以支持肩关节功能；可预防因肌力不足引起的继发性损伤风险。
3.关节保护措施
日常生活中注意不要长时间保持一个姿势不动，以免导致局部血液循环受阻，引起不适。此外还可以佩戴护具，如护肘、护膝等，能够起到一定的保暖作用，也能够在一定程度上防止受伤。
4.物理疗法
主要包括热敷、冷敷、电刺激以及针灸等方式，需由专业人士操作。上述方式能促进局部血液循环，缓解疼痛症状，进而减轻不适感。
5.矫形器具使用
选择合适的矫形器具，例如肩带或袖套，按说明书指示正确穿戴，并定期调整松紧度。这些器具提供额外支撑以防过度移动，适用于改善肩关节不稳等问题。
建议定期评估运动效果及可能出现的风险，如有持续疼痛或其他异常反应应立即停止锻炼并咨询医生意见。
1.功能性锻炼
通过特定的动作练习来增强肩部肌肉力量和稳定性，通常需要个体指导或视频教程辅助。此方法有助于提高肩关节周围肌群的力量和协调性，从而支持肩胛骨的位置并减少不稳定现象。
2.肌肉强化训练
针对上肢及核心肌群开展针对性训练计划，包括哑铃飞鸟、俯身划船等动作，在专业教练指导下进行。目标是增加稳定性和控制力以支持肩关节功能；可预防因肌力不足引起的继发性损伤风险。
3.关节保护措施
日常生活中注意不要长时间保持一个姿势不动，以免导致局部血液循环受阻，引起不适。此外还可以佩戴护具，如护肘、护膝等，能够起到一定的保暖作用，也能够在一定程度上防止受伤。
4.物理疗法
主要包括热敷、冷敷、电刺激以及针灸等方式，需由专业人士操作。上述方式能促进局部血液循环，缓解疼痛症状，进而减轻不适感。
5.矫形器具使用
选择合适的矫形器具，例如肩带或袖套，按说明书指示正确穿戴，并定期调整松紧度。这些器具提供额外支撑以防过度移动，适用于改善肩关节不稳等问题。
建议定期评估运动效果及可能出现的风险，如有持续疼痛或其他异常反应应立即停止锻炼并咨询医生意见。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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