健身练的腰疼可以采取肌肉放松训练、局部冷敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、腰部支撑器具使用等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
可遵医嘱通过拉伸运动如瑜伽、普拉提来缓解肌肉紧张，通常每次锻炼持续15-30分钟。此方法有助于促进血液循环，改善局部供血不足的现象，从而减轻疼痛感。
2.局部冷敷
若患者是因为剧烈运动导致软组织损伤引起的腰痛，则建议用毛巾包裹冰块对患处进行冷敷处理，时间控制在15~20分钟左右为宜。低温能起到收缩毛细血管的作用，进而减少皮下出血以及肿胀等情况发生概率；同时还可以达到镇静神经的效果，对于缓解因运动所致不适也有一定帮助作用。
3.非甾体抗炎药
如果患者出现腰肌劳损或者腰椎间盘突出症时，可以在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛治疗。上述药物具有解热镇痛及消炎的功效，在一定程度上也能够达到缓解疼痛的目的。
4.肌肉松弛剂
如果患者存在腰背肌筋膜炎等问题，可在医师指导下服用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等药物进行调理。这类药物能够使肌肉处于一种松弛状态，从而降低肌肉张力，继而减轻因肌肉紧张引发的腰背部酸胀、疼痛等症状。
5.腰部支撑器具使用
如果患者有腰椎间盘突出症病史，此时可以通过佩戴支具的方式保护腰椎，以免加重病情。此外，佩戴支具还能够分散坐骨结节的压力，防止其受到压迫，有利于疾病的恢复。
除上述措施外，还可咨询专业康复师进行针对性训练。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间弯腰或扭曲身体，以减少腰痛的发生。
1.肌肉放松训练
可遵医嘱通过拉伸运动如瑜伽、普拉提来缓解肌肉紧张，通常每次锻炼持续15-30分钟。此方法有助于促进血液循环，改善局部供血不足的现象，从而减轻疼痛感。
2.局部冷敷
若患者是因为剧烈运动导致软组织损伤引起的腰痛，则建议用毛巾包裹冰块对患处进行冷敷处理，时间控制在15~20分钟左右为宜。低温能起到收缩毛细血管的作用，进而减少皮下出血以及肿胀等情况发生概率；同时还可以达到镇静神经的效果，对于缓解因运动所致不适也有一定帮助作用。
3.非甾体抗炎药
如果患者出现腰肌劳损或者腰椎间盘突出症时，可以在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛治疗。上述药物具有解热镇痛及消炎的功效，在一定程度上也能够达到缓解疼痛的目的。
4.肌肉松弛剂
如果患者存在腰背肌筋膜炎等问题，可在医师指导下服用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等药物进行调理。这类药物能够使肌肉处于一种松弛状态，从而降低肌肉张力，继而减轻因肌肉紧张引发的腰背部酸胀、疼痛等症状。
5.腰部支撑器具使用
如果患者有腰椎间盘突出症病史，此时可以通过佩戴支具的方式保护腰椎，以免加重病情。此外，佩戴支具还能够分散坐骨结节的压力，防止其受到压迫，有利于疾病的恢复。
除上述措施外，还可咨询专业康复师进行针对性训练。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间弯腰或扭曲身体，以减少腰痛的发生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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